Диеты. О проверенных на своем опыте...

Саныч, ты это все на своем опыте проверил?

ЛилАх пишет:Саныч, ты это все на своем опыте проверил?

Ну, не всё...
Например, Раневскую голой перед зеркалом не видел

Ничто в этой жизни не достается без усилий. Невозможно похудеть, лопая в три горла. Нет на свете чудодейственных средств, выпив которые, вы станете стройны и здоровы. Наше здоровье – это труд. Каждодневный, ежеминутный труд. Преодоление слабостей и дурных привычек, тренировка воли.
Вот рекомендации для тех, кто хочет быть здоров и молод максимально долгое время. Это – не диета. Это – образ жизни.

Первый принцип здорового питания: кушать можно и нужно часто. Нужно дать своему организму уверенность, что он не будет голодным и обязательно получит свою порцию энергии через 4-5 часов. Иначе он отложит все, что вы ему дали, про запас. Угадайте, куда? Встав утром, необходимо позавтракать не позднее чем через 2 часа после пробуждения. Перекус не менее чем за 2 часа перед сном – также необходим. (Если вы не едите после шести, привыкайте ложиться в восемь. Иначе организм почувствует, что вы голодаете и пора делать запасы.)

Принцип второй: нет - вегетарианству. Человек – хищник, ему требуется для нормального функционирования 8 аминокислот, не содержащихся в растительных продуктах, а также твердые животные жиры, богатые насыщенными жирными кислотами. И холестерин тоже необходим. Весь фокус – в умеренности. Даже самыми полезными продуктами нельзя злоупотреблять. Помимо гиповитаминозов, существуют и гипервитаминозы. Любой продукт может дать вам здоровье, но если вы возьмете слишком много, может и отобрать его. Если же кушать живых существ вам мешают убеждения, кушайте молоко и молочные продукты.

Принцип третий: зло нашего рациона – это кофе, алкоголь, газированные напитки (речь не идет о природных минеральных водах), продукты сложного цикла консервирования, напичканные добавками для длительного хранения. Всеми этими благами цивилизации мы засоряем свой внутренний мир, и он нам этого не прощает.

Четвертый принцип: вода – жизнь. Человек должен употреблять достаточное количество воды ежедневно. Она выносит из нашего организма всю ту гадость, которую мы туда затолкали своим бесконтрольным потреблением. Всем нам необходим регулярный внутренний душ, так не стоит жалеть на него воды. И запомните: вода – это не сок, не компот, не молоко, не кофе и не бульон. Это – просто вода. Можно – минеральная. Максимум – чай без сахара. Сами подумайте, будете ли вы мыться компотом?

Принцип пятый: пища должна быть объемна. Она должна наполнять желудок и создавать чувство сытости. Съедая меньше килограмма еды в день, вы расстраиваете организм. Но при этом высококалорийные продукты должны составлять минимум в употребленном объеме. Гарнир придуман не просто так. Посмотрите в справочнике калорийность 100 граммов вареного картофеля или макарон и удивитесь.

И наконец, шестой, важнейший принцип – калории. Ежедневно человеку требуется не более 3000 ккал, и это при весьма активном образе жизни. Среднему жителю мегаполиса, обремененному всеми благами обленившейся цивилизации, вполне хватит 2000. Попробуйте прикинуть, сколько калорий вы слопали за ужином? Вы же считаете, сколько рублей в день потратили, почему бы и не посчитать, сколько калорий за сутки вы съели.

Вот главные принципы, которых стоит придерживаться человеку, желающему подольше радоваться этому миру. И напоследок несколько практических рекомендаций по сбалансированности рациона.

Ежедневно употребляйте кашу из любых круп, горячее (суп или бульон) – это низкокалорийные высокообъемные очень полезные для пищеварения блюда; овощи (они предпочтительнее фруктов) или фрукты, выросшие в вашем регионе; молочные продукты и 100-150 граммов мяса или рыбы. Избегайте большого количества жиров (масло растительное, маргарин, сало) в приготовлении пищи, откажитесь от заливания еды майонезом, поверьте, она и так достаточно вкусна, тренируйте свои вкусовые рецепторы.

Не обязательно совсем отказываться от алкоголя, но выбирайте хорошие вина. Красные – нормализуют ваше кровообращение, белые – подстегнут почки. Только помните – после 2-х бокалов лекарство превращается в яд.

А такую диету я только что закончила делать.результат - сбросила 5 кг и смогла натянуть старые джинсы, в которые не влезала уже лет 5 .3 дня пить только 1% кефир (без ограничения и без сахара)3 дня едим только варёное без соли мясо нежирное (можно для вкуса варить с морковкой и луком, я ещё перец горошком кидала), подходит и курица нежирная без шкурки или индюшатина.3 дня едим только кисло-сладкие яблоки -примерно хватит 2-х кг на 3 дня3 дня едим нежирный сыр твёрдых сортов(голландский можно) и пьём сухое красное вино примерно по 100-150 гр за один приём -вино хорошо Каберне.-----------------------------------------------------Вот и вся диета.Чувство голода практически отсутствует, просто немного надоедает есть 3 дня одно и то же, но именно в этом заложен смысл диеты.Очень эффективна.Ну, некоторым одного курса может, будет недостаточно для того, чтоб получить осиную талию, тогда через какое-то время можно повторить.Главное, потом не начать резко набирать опять вес, просто есть всё раздельно и никогда сразу не запивать, только через 2 часа после еды, а лучше пить до еды.

Средиземноморская кухня спасает от серьезных проблем со здоровьем. После того, как врачи установили, что ближневосточная диета способна предотвратить, или, по крайней мере, затормозить развитие таких заболеваний, как Альцгеймер, сердечнососудистые, онкологические, а также проблемы с памятью и со зрением, теперь они - на основании нового исследования - пришли к выводу, что она может воздействовать и как антидепрессант.

Чем же характеризуется средиземноморская кухня? Во-первых, обилием овощей и фруктов. Во-вторых, предпочтением растительных жиров и прежде всего - оливкового масла. В-третьих, большим количеством злаков. В ней практически отсутствуют такие вредные продукты, как жирное мясо и животные жиры.

В исследовании, организованном испанскими медиками и длившемся 4,5 года, приняли участие более 10 тысяч человек.

Проверки показали, что среди людей, придерживавшихся средиземноморского образа питания, склонность к депрессии была на 30% меньше, чем у людей, отдававших предпочтение другим кухням мира.

http://www.zman.com/news/article.aspx?ArticleId=56807

Сбросить лишние килограммы – не такая уж проблема, главное – сохранить достигнутый результат.

Чтобы оставаться здоровым, человеку ежедневно надо потреблять: белка – 1 г на кг веса, углеводов – 200-300 г, жиров – 50-70 г, клетчатки 20 г, а также 12 витаминов и 5 основных минеральных веществ. Поэтому изнурять себя не надо, но и излишества в еде не нужны.

Следуя советам диетологов, едим чаще, но меньше, а после 6 часов вечера и того меньше – в основном, обезжиренный кефир. За завтраком и обедом не спешим поедать все в один присест. Вспоминаем известную фразу из «12 стульев»: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу». Стараемся получить удовольствие от пережевывания.

Если захотелось чего-нибудь съесть, не бежим сразу на кухню. Отвлекаемся на 15 минут игрой с детьми или кошкой. Может быть, за это время мысли о еде пропадут? В качестве альтернативы желанию съесть бутерброд с колбасой, съедаем какой-нибудь фрукт, лучше яблоко.

Ну а далее, вспоминая общеизвестный запрет на высококалорийные продукты, проводим ревизию холодильника. Исключаем из своего рациона: сосиски, сардельки, ветчину, копчености, консервы, так горячо любимую и упомянутую выше колбасу.

На первое место в питании ставим углеводы. Они уже способны обеспечить организм всем необходимым. Хлеб, крупа, макароны обязательно должны присутствовать на столе каждый день, но вдвое меньше, чем прежде. Крупа, конечно, в виде каши, каждая из которых имеет свои индивидуальные полезные свойства: овсяная – улучшает состояние кожи и самочувствия; рисовая – хорошо влияет на нервную систему и помогает при кишечных расстройствах; пшенная – укрепляет сердечно-сосудистую систему; гречневая богата железом и рекомендуется при нарушении обмена веществ.

Нежирным молочным продуктам, важнейшим источникам белка и кальция в легкоусвояемой форме, даем зеленый свет.

Рыбу, как ни странно, в первую очередь - жирную – ставим на освободившееся от колбасы место. Она основной поставщик белка и жирных кислот Омега-3, очень полезных для сердечно-сосудистой системы. Таким образом, животный белок, получаемый из мяса, заменяем белком, получаемым из рыбы.

Не забываем яйца, с которых не так давно было снято незаслуженное обвинение в холестериновой вредности. Яйцо содержит дневную норму натурального белка, кальций и другие микроэлементы. В его желтке содержится 11 видов витаминов.

Нехватку сытости компенсируем овощами (за исключением фасоли и картофеля) и фруктами. При этом следим, чтобы на тарелке были продукты разных цветов – красного, желтого и зеленого. Это позволит обеспечить нужную организму суточную дозу витаминов. Овощи и фрукты, кроме витаминов, содержат так необходимую для хорошей работы кишечника клетчатку. Ежедневное их употребление снижает давление и уровень холестерина в крови. Здесь уместно упомянуть, что в традиционной русской закуске – квашеной капусте, витаминов содержится больше, чем в лимоне или апельсине; яблоки и свекла защищают от рака; а морковь, вообще – главный помощник в борьбе со старением.

Ну а как насчет «100 грамм»? Берём калькулятор и считаем: 100 г водки – 280 килокалорий, 0,5 л пива – 250 килокалорий. Объяснять далее нет смысла.

При всем при том полностью ограничивать себя в еде совсем необязательно. Иначе жить вам будет не в радость. Кусочек торта, бокал сухого вина или кружка пива – не принесут особого вреда.

http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-30812/

Чтобы соблюдать средиземноморскую диету, надо, как минимум, жить у Средиземного моря... А в Питере, например, это безумно дорого. Я уже не говорю про Норильск...

И чтобы есть каждые 3 часа надо, как минимум, не работать. Я как в 10 вхожу в кабинет (голодная, т.к. утром дома есть и не хочется, и некогда), так в 18-19 выхожу. Иногда удается съесть пару бутербродов, не отходя от рабочего места, но не всегда.

И гормоны сбрасывать со счетов не стоит - в 20 лет я могла есть пирожки и булочки сутки напролет, сидя на лекциях и за написанием курсовых, и весить 53 кг, а сейчас практически не ем ни мучного, ни сладостей (не из принципа - просто не хочется), а весу на 30 кг больше... Началось с "грамотного" назначения гормонов...

Главное - не париться. )))

Сеньора пишет:Главное - не париться. )))

Вот и правильно! Тебе диеты не нужны, ты во всех весах хороша.

Сеньора пишет:Чтобы соблюдать средиземноморскую диету, надо, как минимум, жить у Средиземного моря...

Вот-вот! Что меня всегда басило - это регламентация и обязательность того и сего. Высчитывать, сколько где чего... кремлевская диета... в Кремле жить?
А теперь я думаю, что примерно знаешь, что, мол, белки, жиры, углеводы, а в остальном - не париться. Главный принцип - всего поменьше. Если можешь его выдержать.
Критерий - самочувствие.

повторяю пройденое. есть состав -порошок.'' БИО-ДИЕТ''.
неполная столовая ложка поршка на 350 гр. сока.в бленднр получается коктель.выпиваем за 40 минут до завтрака.
иключаем мучное-я сбросила 7.5 кг. за месяц.
можно купить бутылку '' раз два три.''это такой сироп.два колпачка на 1.5 литра воды.пьем в течении дня.тогда в скуппе можно сбросить до 9 кт. это не химия и тот и другой состав одобрен минздравом..